深呼吸有助睡眠

仰面躺在床上，尽可能缓慢柔和地用鼻腔吸气，再慢慢地呼气，在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回，注意自己的呼吸，要轻松，不要用意太重，不要去试图控制呼吸，只是去感觉它。让意识跟随呼吸，去感觉身体内相应部位的变化。感觉自己鼻端处的呼吸出入，注意它出去，又进来。把注意力和意识集中在呼吸上。从上到下依次去关注鼻、喉、胸和腹部四个地方的变化。让意识随着呼吸去运动，做到一定程度后，可以让意识与呼吸形成一种相对静止的状态。到了这个时候就可以试着去忘记呼吸，用这个简单的方法，可以体会到注意力持续放在呼吸上的状态，当把注意力和意识集中在呼吸上时，就能感觉轻松很多，促进睡眠。

在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里会出现各种各样的念头、想法，以及令人心情难以平静的感受，这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上，总是会控制不住去胡思乱想。当注意力不知不觉跑掉了，或是又开始纠结乱想的时候，再把注意力拉回到呼吸上，不去纠缠头脑出现的想法。对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内心的种种感受、情绪，不去联想、思考或判断，不去理睬它们，只是持续地关注当下的呼吸。坚持下去，你就会发现，很多时候会在不知不觉中就睡着了。

文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售：

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